갱년기 여성에게 필요한 영양소 Best5

갱년기 여성에게 필요한 영양소 Best5에 대해 소개합니다. 여성은 갱년기가 오면 여성 호르몬인 에스트로겐 분비가 감소하게 됩니다. 그 결과로 심혈관질환과 뇌졸중 등의 질환 발생 가능성이 높아져서 문제가 됩니다. 이런 질병을 예방하기 위해 갱년기 여성에게 필요한 영양소를 자세히 알아보겠습니다.

 

갱년기 여성에게 필요한 영양소 Best5

 

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갱년기 여성에게 필요한 비타민D

 

갱년기 여성에게 필요한 비타민D는 체내 충분히 있지 않으면 골다공증에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다. 비타민D는 산책을 하면서 햇빛을 통해 얻으실 수 있지만, 현실적으로 밖에 다니기 힘드시면 유제품을 드시거나 비타민D가 있는 영양제 섭취를 추천 드립니다.

 

 

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갱년기 여성에게 필요한 오메가3

 

갱년기 여성에게 필요한 오메가3는 체내 부족하면 심혈관 질환 발생이 높아지게 됩니다. 그래서 오메가3가 있는 생선이나 오메가3가 있는 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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갱년기 여성에게 필요한 비타민B12

 

갱년기 여성에게 필요한 비타민B12는 갱년기 여성에게 부족하면 빈혈에 자주 걸리게 됩니다. 또한 피로감 증가, 기억력 감퇴, 치매와 우울증에도 걸릴 확률이 높아져서 문제가 됩니다. 그래서 평상시에 생선, 닭고기 등을 섭취하시거나 비타민B12가 있는 영양제를 꾸준히 섭취하는게 도움이 됩니다.

 

 

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갱년기 여성에게 필요한 엽산

 

생년기 여성에게 필요한 엽산은 갱년기 여성에게 중요한 영양소 중 하나입니다. 엽산이 부족하면 빈혈, 두통, 체중 감소 등이 생길 수 있습니다. 엽산은 채소, 견과류, 호박 등에 많이 들어있기 때문에 엽산을 포함한 식단을 구성하시는 것이 좋으며 식단 구성이 힘드시면 엽산과 관련된 영양제를 섭취하시기 바랍니다.

 

 

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갱년기 여성에게 필요한 칼슘

 

갱년기 여성에게 필요한 칼슘은 여성이 갱년기가 되어 뼈세포가 줄어 들기 때문에 뼈세포 생성을 위해 필요합니다. 부족하면 골다공증에 걸릴 위험이 높아지기 때문입니다. 칼슘은 두부, 생선, 채소 등에 많이 들어 있으며, 간단하게 영양제를 통해 보충하실 수 있습니다.

 

 

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이상으로 갱년기 여성에게 필요한 영양소 Best5에 대해 소개하였습니다. 여성은 갱년기가 오면 에스트로겐 분비가 감소하게 되어 각종 질환 발생이 높아지므로, 필요 영양소를 음식 또는 영양제를 통해 섭취하시기를 권장드립니다.

 

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