카르니틴 효능과 섭취 방법

카르니틴 효능과 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 카르니틴은 우리 몸에서 생성되는 아미노산의 일종입니다. 카르니틴은 지방산을 에너지로 만들어주는 역할을 하는데요. 나이가 들수록 생성량이 감소하기 때문에 음식이나 보충제를 의도적으로 섭취해야 합니다. 자세히 알아보겠습니다.

 

카르니틴 효능과 섭취 방법

 

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카르니틴 효능

 

카르니틴 효능 첫 번째는 지방 연소에 도움을 줍니다. 카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지로 전환하는 역할을 합니다. 따라서 카르니틴을 충분히 섭취하면 지방 연소를 촉진하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

카르니틴 효능 두 번째는 운동 능력 향상입니다. 카르니틴은 운동 시 에너지를 공급하여 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히 고강도 운동이나 장시간 운동을 하는 경우 카르니틴을 충분히 섭취하면 운동 효율을 높일 수 있습니다.

 

카르니틴 효능 세 번째는 심혈관 건강 개선입니다. 카르니틴은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈관을 확장하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 고혈압이나 고지혈증이 있는 경우 카르니틴을 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

카르니틴 효능 네 번째는 피로 해소에 도움을 줍니다. 카르니틴은 피로를 해소하고 활력을 증진하는 데 도움이 됩니다. 특히 운동 후 근육 피로를 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.

 

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카르니틴 부작용

 

카르니틴 부작용 첫 번째는 일부 사람들에게 설사, 복통, 구토, 두통 등이 발생할 수 있습니다. 그때는 섭취를 중단하고 경과를 지켜보시기 바랍니다.

 

 

카르니틴 부작용 두 번째는 혈압약을 복용하고 있다면 카르니틴 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

카르니틴 부작용 세 번째는 카르니틴을 섭취하는 사람 중에 갑상선 기능 저하증 치료제를 복용하고 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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카르니틴 섭취 방법

 

카르니틴 섭취 방법은 음식이나 보충제 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 음식으로 섭취하는 방법은 고기, 생선, 유제품, 콩류 등에 카르니틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 붉은 고기와 생선은 카르니틴 함량이 높습니다. 하단의 카르니틴 함량을 보시면 숙은 고기류가 높다는 것을 확인가능합니다.

 

쇠고기 : 100g당 30~50mg

돼지고기 : 100g당 10~20mg

생선 : 100g당 10~30mg

우유 : 100ml당 1~2mg

콩류 : 100g당 1~2mg

 

보충제 섭취 방법로 섭취하는 방법은 카르니틴 보충제는 카르니틴 L-타르타르산염(L-carnitine L-tartrate), 카르니틴 L-아세테이트(L-carnitine L-acetate), 카르니틴 L-글루타메이트(L-carnitine L-glutamate) 등의 형태로 판매되고 있습니다. 카르니틴 보충제의 섭취량은 하루 500~2000mg이 적당하니 참고하시어 구매하시가 바랍니다.

 

 

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이상으로 카르니틴 효능과 섭취 방법을 알아보았습니다. 카르니틴 체중 감량, 운동 능력 향상, 근육 성장 등의 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 적당량을 섭취하여 건강 증진에 도움을 얻으시기 바랍니다.

 

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