불면증에 좋은 음식 5가지

불면증에 좋은 음식 5가지에 대해 알아봅시다. 불면증은 수면을 취하고 싶어도 잠들지 못하거나, 잠이 들어도 자주 깨거나, 잠을 충분히 자도 피로가 풀리지 않는 증상을 말합니다. 불면증은 스트레스, 우울증, 불안증 등의 정신적 질환이나, 우울증, 갑상선 기능 저하증 등의 신체적 질환, 카페인, 니코틴, 알코올 등의 섭취, 불규칙한 생활 습관 등의 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 불면증을 치료하기 위해서는 원인 질환을 치료하거나, 생활 습관을 개선하는 것이 필요합니다. 또한, 불면증을 완화하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 자세히 알아보겠습니다.

 

불면증에 좋은 음식

 

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바나나

 

 

바나나에는 트립토판과 비타민 B6가 풍부하게 들어 있습니다. 트립토판은 세로토닌의 원료가 되며, 비타민 B6는 트립토판의 대사를 촉진하여 세로토닌의 합성을 돕습니다. 세로토닌은 행복 호르몬으로 불리며, 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하는 역할을 합니다.

 

바나나의 효능과 부작용 알아보기

 

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우유

 

우유에는 트립토판과 칼슘, 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 트립토판은 수면 유도와 관련이 있으며, 칼슘과 마그네슘은 근육 이완에 도움이 됩니다.

 

우유의 효능과 부작용, 주의사항 한눈에 보기

 

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체리

 

 

체리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어 있습니다. 멜라토닌은 수면 유도와 관련된 호르몬으로, 체리 10알을 섭취하면 멜라토닌 분비가 2배 이상 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

 

체리 효능과 부작용 알아보기

 

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아몬드

 

아몬드에는 마그네슘과 멜라토닌이 풍부하게 들어 있습니다. 마그네슘은 근육 이완에 도움이 되며, 멜라토닌은 수면 유도와 관련된 호르몬입니다.

 

아몬드의 효능과 부작용, 주의할 점 알아보기

 

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대추

 

 

대추에는 멜라토닌과 타우린이 풍부하게 들어 있습니다. 멜라토닌은 수면 유도와 관련된 호르몬이며, 타우린은 신경 안정에 도움이 됩니다.

 

대추의 효능과 부작용, 주의사항 간단하게 확인하기

 

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이상으로 불면증에 좋은 음식 5가지를 알아보았습니다. 불면증에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요하지만, 음식만 섭취한다고 불면증이 해결되지 않습니다. 잠들기 3시간 전에는 음식 섭취를 피하고, 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 규칙적인 수면 습관을 위해 늦게까지 휴대폰 사용을 줄여야 합니다.

 

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