살 안찌는 야식 추천, 건강하게 야식 먹기

살 안찌는 야식 추천, 건강하게 야식 먹기

 

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살 안찌는 야식이란?

 

다이어트를 하고 있거나 건강을 생각하는 분들은 야식을 먹는 것을 조심하곤 합니다. 하지만, 야식은 밤에 배고픔을 달래주고 수면에 도움을 주는 등 중요한 역할을 합니다. 그렇다면, 살 안찌는 야식을 어떻게 골라야 할까요?

 

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살 안찌는 야식 조건

 

 

1. 칼로리가 낮아야 한다.

야식은 하루 식사량의 20% 정도를 차지하는 것이 좋습니다. 따라서, 칼로리가 너무 높으면 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

 

2. 단백질이 풍부해야 한다.

단백질은 포만감을 주고 근육 합성을 촉진하는 역할을 합니다. 따라서, 야식으로 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 다음날 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 식이섬유가 풍부해야 한다.

식이섬유는 포만감을 높이고 변비를 예방하는 역할을 합니다. 따라서, 야식으로 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 다음날 아침까지 배가 고프지 않고 건강에도 좋습니다.

 

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살 안찌는 야식 추천

 

1. 두부

두부는 100g당 74kcal로 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다. 또한, 식이섬유도 함유되어 있어 포만감을 줍니다. 두부만 먹어도 좋지만, 샐러드나 구이 등으로 만들어 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

2. 토마토

토마토는 100g당 18kcal로 칼로리가 매우 낮습니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에도 좋습니다. 토마토를 그대로 먹거나 샐러드, 주스 등으로 만들어 먹으면 좋습니다.

 

3. 요구르트

요구르트는 100g당 67kcal로 칼로리가 낮고 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 또한, 식이섬유도 함유되어 있어 포만감을 줍니다. 요구르트만 먹어도 좋지만, 과일이나 견과류를 곁들여 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

 

4. 견과류

견과류는 100g당 600~700kcal로 칼로리가 높지만, 한 줌 정도만 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한, 단백질과 식이섬유, 불포화지방 등이 풍부하여 건강에도 좋습니다. 견과류는 그대로 먹어도 좋지만, 샐러드나 요리에 곁들여 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

5. 계란

계란은 100g당 155kcal로 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다. 또한, 콜레스테롤이 높다는 단점이 있지만, 하루에 2~3개 정도는 섭취해도 건강에 크게 해롭지 않다고 알려져 있습니다. 계란은 삶아서 먹거나 스크램블, 오믈렛 등으로 만들어 먹으면 좋습니다.

 

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살 안찌는 야식 섭취 시 주의사항

 

살 안찌는 야식을 먹더라도 다음과 같은 주의사항을 지키는 것이 좋습니다.

 

 

1. 양을 조절한다.

아무리 살 안찌는 음식이라도 많이 먹으면 살이 찌게 됩니다. 따라서, 야식은 하루 식사량의 20% 정도를 넘지 않도록 양을 조절하는 것이 좋습니다.

 

2. 늦은 시간에 먹지 않는다.

야식을 먹으면 소화 흡수가 잘 되지 않아 다음날 아침까지 배가 부르고 소화가 안 되는 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 야식은 저녁 9시 이전에 먹는 것이 좋습니다.

 

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이상으로 살 안찌는 야식 추천, 건강하게 야식을 먹는 법을 알아보았습니다. 야식을 먹더라도 건강을 생각하며 적당한 량을 섭취해야 합니다. 그리고 야식을 습관화하면 장기적으로 건강에 좋지 못하다고 합니다. 그렇기 때문에 야식은 가끔씩 섭취하시기 바랍니다.

 

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